De 4 fases

4 Fases

Geleidelijk afbouwen zodat het jojo-effect wordt bestreden.

*** Gebruik tijdens het dieet wel 3 maal daags 1 capsule Multivit en Kaliumsupplement ***

Fase 1

U gebruikt vier proteïne producten per dag (zie het voedingsprogramma hieronder voor de verdeling). Aanvullend op het programma neemt u optioneel Kalium 600 mg in. Kalium voorkomt mogelijke duizeligheid, vermoeidheid en spierverkramping. Dit supplement neemt u in tijdens de hoofdmaaltijd (ontbijt en diner) met een vol glas water.

Tijdens de lunch en het diner moet u minimaal 200 gram groente eten met een laag koolhydraatgehalte.

Ontbijt (bijvoorbeeld 8.00 uur)

  • 1 proteïne product
  • 1 glas water
  • 1-2 koppen koffie of thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)

Tussendoortje (bijvoorbeeld 10.30 uur)

Lunch (bijvoorbeeld 12.30 uur)

  • 1 proteïne product
  • minimaal 200 gram groente
  • 1 glas water
  • 1-2 koppen koffie of thee (met zoetjes)

Tussendoortje (bijvoorbeeld 15.30 uur)

  • 1 proteïne product (een reep is toegestaan, maar een shake zal sneller resultaat opleveren)

Diner (bijvoorbeeld 18.00 uur)

  • 1 proteïne product
  • minimaal 200 gram groente
  • 1 glas water en indien gewenst een kop koffie of thee (met zoetjes)

Heeft u tussendoor toch nog te veel honger? Probeer dan met thee of koffie uw honger te stillen of gebruik een extra proteïne product (maximaal één extra per dag) of eet groente. Blijf in fase 1 totdat u 80% van het totale gewicht dat u wilt afvallen kwijt bent. Let op! U mag maximaal 6 maanden in fase 1 actief zijn!

Fase 2

Val de laatste 20% van uw het totale gewicht af in fase 2.

  • 3 proteïnezakjes per dag
  • Lunch: 200 gram groente
  • Diner: 200 gram groente + 100 gram vlees of vis
  • Tussendoor: 100 gram magere zuivel + fruit
  • Toetje bij diner: 100 gram magere zuivel (bijv. yoghurt 0% vet)

Fase 3

Bouw het aantal proteïne producten per dag verder af. Volg deze fase even lang als fase 2.

  • 2 proteïnezakjes per dag
  • Tussendoor: 100 gram magere zuivel + fruit
  • Lunch: 2-3 crackers met beleg + onbeperkt groente
  • Tussendoor: 100 gram magere zuivel + fruit
  • Diner: 100-150 gram vlees of vis + 200 gram groente + 100 gram koolhydraatrijke voeding

Welk fruit mag ik eten in fase 2 en 3?

De fruitsoorten die het beste te eten zijn voor fase 2 zijn: mandarijn, aardbei, kiwi, watermeloen, grapefruit, nectarine, perzik, sinaasappel, papaja. Vanaf fase 3 mag u ook de volgende fruitsoorten eten: appel, peer, ananas, kersen en druiven. Altijd vers! Geen fruit in blik kopen. De fruitsoorten die u tijdens fase 2 en 3 zeker niet mag eten zijn: banaan, abrikoos, bessen, framboos, granaatappel.

Fase 4

Maak een schema voor uzelf waarin u een evenwichtig programma samenstelt. U mag zeker af en toe een vette hap nemen, maar kies er dan voor om de 2-3 dagen daarna voorzichtig te zijn met vetten en suikers zodat u op weekbasis op gewicht blijft. Stap maximaal één keer per week op de weegschaal, het liefst op dezelfde
weekdag.

Geniet van eten, maar weet waar u mee bezig bent! U heeft veel geleerd van het proteïne dieet en het is nu belangrijk om de komende 6-12 maanden hard te blijven werken aan een gezond voedingspatroon. Kijk elke zondag even in uw hoofd terug naar hoe u heeft gegeten en kijk of het nog goed er voor staat met uw discipline.

Houd er rekening mee dat u in het begin van fase 4 zo’n 2-3 kilo kunt aankomen vanwege het verschil in energie dat u binnen gaat krijgen, in vergelijking met tijdens het proteïne dieet. Zorg er dan ook voor dat u 2-3 kilo meer afvalt dan uw gewenste uiteindelijke gewicht.

Toegestane groente

Bij de lunch en het diner eet u minimaal 200 gram groente. Tevens mag u groente altijd eten om de honger (tussentijds) te stillen, bijvoorbeeld verse komkommer.

Bereidingswijze:

  • Roergebakken met 1-2 theelepels olijf- of koolzaadolie (tip!)
  • Groentesoep
  • Rauwkost
  • Gekookt (met stoom, in water of gegrild)
  • Groentepuree (zonder aardappelen)
  • Groentesap

De groente mag bereid worden met alle kruiden en specerijen zoals zout, peper, citroensap, witte azijn, mosterd en knoflook.

Welke groente, vlees en vis?

Omdat wij de lijst met groente/vlees/vis zo actueel mogelijk willen houden, kunt u de lijst downloaden via de webpagina: groente.pdf